Двенадцать минут в день, тридцать дней и четыре замера: так устроена эта программа. Упражнения для дикции взрослых расписаны в ней по дням, поэтому утром не придётся решать, чем заниматься. На дни 1, 10, 20 и 30 стоят счёт «па-та-ка» за 10 секунд и запись одного и того же текста: сравнив их, вы услышите, что изменилось.

Она рассчитана на человека, которому на звонках приходится повторять сказанное и который недоволен собственной записью. Картавость и шепелявость программа не исправит, для них есть другой путь. Нужен только план? Переходите сразу к таблице.

Женщина у окна проговаривает текст вслух во время ежедневной тренировки дикции

Содержание

Дикция и артикуляция: что тренируем за месяц
Чем дикция отличается от артикуляции
Из-за чего смазывается речь
Замер перед стартом: счёт и запись
Контрольный текст
Тест «па-та-ка»
Прослушивание записи
Как устроены 12 минут
Разминка на три минуты
Артикуляционная гимнастика для губ и языка
Хвосты слов
Сценический шёпот
Цепочки согласных
Скороговорки для дикции взрослых
Перенос в живую речь
Упражнения для дикции взрослых: план по дням
Дни 1–10: подвижность и окончания
Дни 11–20: звуки и скороговорки
Дни 21–30: живая речь
Что читать вслух: стихи, проза и цифры
Стихи и проза
Деловая речь с цифрами
На чём срывается программа
Пропущенные дни
Погоня за скоростью
Когда упражнения не помогут
Частые вопросы
Что делать после 30 дней

Дикция и артикуляция: что тренируем за месяц

За месяц вы тренируете привычку договаривать слова и открывать рот шире, чем обычно. Голос и уверенность на сцене — отдельная работа, она сюда не входит.

Чем дикция отличается от артикуляции

Дикция — это результат: слышно ли каждый звук и окончание. Артикуляция — это движения губ, языка и челюсти, которые его дают. Поэтому в программе есть и то и другое. Разминка двигает мышцы, а чтение и пересказ проверяют, дошло ли движение до речи.

Дыхание и голос отвечают за другое, за громкость и длину фразы. Если вас плохо слышно, но хорошо понятно, начинать надо с них: упражнения есть в разделе о дыхании и опоре голоса.

Из-за чего смазывается речь

Эта программа рассчитана на самую простую причину, привычку. Человек торопится за мыслью, почти не разжимает зубы, а конец слова считает необязательным: собеседник и так догадается. В разговоре это проходит незаметно. На звонке, в зале или на записи догадаться уже труднее.

Волнение усиливает всё сразу, потому что темп растёт, а челюсть зажимается. Отсюда частая жалоба: с друзьями говорю нормально, а на совещании начинаю глотать слова.

Замер перед стартом: счёт и запись

Ощущениям здесь верить нельзя. Через неделю занятий кажется, что всё стало лучше, а на второй неделе кажется, что ничего не меняется. Запись и счёт снимают этот спор. Замер занимает минут пять и в дни 1, 10, 20 и 30 заменяет занятие. Разминку перед ним не делайте ни разу: так все четыре замера будут в равных условиях.

Контрольный текст

Прочитайте его на диктофон в обычном темпе, как читали бы коллеге. Стараться не надо: нам нужна ваша обычная речь.

В среду сотрудники отдела рекламы представляли руководству квартальный отчёт. Сначала выступала Ксения: три графика, шестнадцать слайдов и ни одного лишнего слова. Потом слово взял Константин, но проектор отключился, и презентацию пришлось продолжать без экрана. Заместитель директора задал пять вопросов про стоимость подрядчиков, а Ксения спокойно перечислила все расходы и объяснила, почему расширять штат сейчас преждевременно.

Между замерами этот текст не читайте. Если выучить его наизусть, сравнивать будет нечего.

Тест «па-та-ка»

Поставьте таймер на 10 секунд и повторяйте «па-та-ка» на диктофон так быстро, как получается без потери звуков. Потом послушайте запись и посчитайте чистые повторы. В этих трёх слогах работают губы, кончик языка и его задняя часть, поэтому сразу слышно, где движение отстаёт. Норма здесь не нужна: вы сравниваете себя с собой. Записывайте на один телефон, в одной комнате и с одного расстояния до микрофона.

Прослушивание записи

Запись контрольного текста слушайте один раз, не перематывая, как слушал бы коллега, и отмечайте, где пришлось бы переспросить. Результаты занесите в таблицу:

День	Чистых «па-та-ка» за 10 секунд	Что слышно на записи и где бы вы переспросили
1
10
20
30

От услышанного зависит, на что налечь в плане:

Что слышно на записи	Что делать в плане
Концы слов пропадают: «отчёт», «расходы», «подрядчиков» звучат обрезанно	Хвосты слов: день 3 можно повторить ещё раз
Слова слипаются, рот почти не открывается	Следите за шириной рта в разминке, чаще читайте шёпотом
Спотыкаетесь на скоплениях согласных: «квартальный», «преждевременно»	Задержитесь на днях 7–9 с цепочками согласных
Один звук свистит или шипит заметнее остальных	Скажите его медленно перед зеркалом. Выходит чисто: сделайте его трудным звуком на дни 17 и 18. Язык и на медленной речи уходит между зубами или звук по-прежнему искажён: начните с логопеда
Всё разборчиво, но слишком быстро	Читайте тексты с паузой в конце каждой фразы

Как устроены 12 минут

Каждый день, кроме дней замера, идёт в одном порядке: три минуты разминки, шесть минут основного упражнения, три минуты текста вслух. В таблице плана указано, какое упражнение и какой текст взять в этот день. Заниматься можно в любое время, но лучше привязать занятие к чему-то ежедневному, например к утреннему кофе. Дома кто-то спит? Беззвучно получатся только зевки и круги языком, всё остальное звучит вслух, поэтому занятие лучше перенести на прогулку или на время, когда вы никому не мешаете.

Разминка на три минуты

Речевая разминка каждый день одна и та же, её быстро запоминаешь и перестаёшь обдумывать.

Зевните с закрытыми губами, затем с открытым ртом. Три раза, без усилия.
Поставьте два пальца вертикально между зубами, уберите их и скажите «да-дэ-ды-до-ду», сохраняя ту же ширину. Десять рядов.
Тяните «у-и-у-и» с преувеличенной работой губ. Двадцать пар.
Кончиком языка ведите по кругу между зубами и губами. По десять кругов в каждую сторону.
Говорите «па-та-ка»: десять раз медленно, десять быстрее.

Первую неделю делайте её у зеркала: со стороны сразу видно, двигается ли нижняя челюсть и работают ли губы. Если болит челюсть, уменьшите амплитуду.

Артикуляционная гимнастика для губ и языка

Разминка выше и есть короткая артикуляционная гимнастика. Если на записи отстают именно губы или язык, через день меняйте пункт 4 на одно из этих упражнений, времени занятие не прибавит:

Трубочка и улыбка: вытяните сомкнутые губы вперёд, затем растяните их в улыбку без напряжения щёк. Двадцать смен.
Часики: откройте рот и водите кончиком языка от одного уголка губ к другому, нижняя челюсть стоит на месте. Двадцать движений.
Цоканье: присосите язык к нёбу и резко отпустите, будто цокает лошадь. Двадцать раз, сначала медленно.
Щётка: сомкните губы и проведите языком по верхним зубам, затем по нижним, как щёткой. По десять раз.

Разбор речевого аппарата и другие упражнения есть в статье как улучшить дикцию.

Хвосты слов

Возьмите любой абзац и читайте его вдвое медленнее обычного. На последнем звуке каждого слова постукивайте пальцем по столу. Палец заставляет дойти до конца слова: «сделал» не превращается в «сдел», а «который» в «котор».

Как только фраза идёт без сбоев, читайте её в обычном темпе и без пальца. Хвосты должны остаться.

Сценический шёпот

Читайте шёпотом так, чтобы вас разобрали с другого конца комнаты. Голос не помогает, поэтому всю работу берут на себя губы и язык. Держите шёпот на выдохе и не дольше двух минут подряд, а затем читайте те же строки тихо в голос: так и пройдут шесть минут.

Заскребло в горле или вы и так осипли? Замените шёпот тихой речью в голос: через силу шептать программа не предлагает.

Цепочки согласных

Скопления согласных удобнее выговаривать отдельно, а потом возвращать в слова. Проговаривайте цепочки, меняя гласную в конце: «пта-пто-пту-пты», затем «тка», «кта», «кста», «мна», «вста», «стра», «здра». После этого найдите те же сочетания в словах: «птица», «ткань», «доктор», «текст», «многие», «встреча», «страна», «здравый».

Скороговорки для дикции взрослых

На дни 11–16 в плане задано по одной скороговорке:

на губные: «Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа»;
на Р: «На горе Арарат рвала Варвара виноград»;
на шипящие: «У Сашки в кармашке шишки да шашки»;
на свистящие: «Везёт Сенька с Санькой Соньку на санках»;
на Т и П: «От топота копыт пыль по полю летит»;
на цепочки согласных: «Сыворотка из-под простокваши».

Скорость поднимаете только после трёх чистых повторов подряд. Оговорились на третьем, начинайте счёт сначала. Первую из них мы разобрали отдельно, вот как выговорить «Бык тупогуб» по частям, а другие тексты есть в подборке скороговорок для развития дикции.

Перенос в живую речь

Скороговорку можно выучить и всё равно глотать слова на совещании. Поэтому в днях 21–30 вы говорите своими словами: на запись, на звонке и при слушателе.

Начните с собственного имени: вы называете его в начале звонка, и собеседнику не на что опереться, если он его не расслышал. Дальше идут пересказ на запись, голосовое сообщение, которое вы переслушиваете перед отправкой, и две минуты для слушателя. Ему задайте один вопрос: какое слово вы не расслышали?

Перед важным разговором или выступлением хватит двух минут: зевок, «да-дэ-ды-до-ду» с шириной в два пальца и первые две фразы вашей речи вдвое медленнее обычного. Новых упражнений в этот день не берите, а скороговорки на скорость оставьте на потом: перед выходом они только разгоняют темп.

Распорядок занятия по дикции на 12 минут: разминка, основное упражнение, текст вслух и замеры

Упражнения для дикции взрослых: план по дням

Разминка входит в каждый день, кроме дней замера, поэтому в таблицах её нет. Названия упражнений те же, что в разделе выше, а тексты для чтения приведены ниже.

Дни 1–10: подвижность и окончания

День	Основное, 6 минут	Текст вслух, 3 минуты
1	Замер: вместо занятия	нет
2	Хвосты слов на абзаце новостей	«Онегин»
3	Хвосты слов, темп вдвое ниже обычного	«Онегин»
4	Шёпот, два абзаца	«Онегин»
5	Хвосты слов, затем шёпот	«Медный всадник»
6	Шёпот с другого конца комнаты	«Медный всадник»
7	Цепочки согласных: пт, тк, кт, кст	«Медный всадник»
8	Цепочки согласных: мн, вст, стр, здр	Гоголь
9	Цепочки согласных шёпотом, все восемь	Гоголь
10	Замер	нет

Дни 11–20: звуки и скороговорки

Сравните записи дня 1 и дня 10. Звук, на котором вы спотыкаетесь чаще других, и будет вашим трудным звуком на дни 17 и 18.

День	Основное, 6 минут	Текст вслух, 3 минуты
11	Скороговорка на губные	Гоголь
12	Скороговорка на Р	Проза по выбору
13	Скороговорка на шипящие	Проза по выбору
14	Скороговорка на свистящие	Проза по выбору
15	Скороговорка на Т и П	Цифры
16	Скороговорка на цепочки согласных	Цифры
17	Ваш трудный звук: скороговорка из подборки	Цифры
18	Ваш трудный звук: слова с ним из любого текста	Проза по выбору
19	Любые две скороговорки подряд без паузы	Проза по выбору
20	Замер	нет

Дни 21–30: живая речь

День	Основное, 6 минут	Текст вслух, 3 минуты
21	Имя, фамилия и компания: десять раз, как в начале звонка	Цифры
22	Минута про вчерашний день на запись, послушать, повторить	Проза по выбору
23	Незнакомый текст с листа, сразу в обычном темпе	Цифры
24	Голосовое сообщение: записать, переслушать, переделать	Проза по выбору
25	Пересказ прочитанной статьи за минуту, на запись	Цифры
26	Рассказ о работе с тремя числами и двумя фамилиями	Проза по выбору
27	Настоящий звонок: первую фразу сказать медленнее обычного, потом отметить, что переспросили	Проза по выбору
28	Две минуты на видео без подготовки: посмотреть со звуком и без	Цифры
29	Две минуты для слушателя: спросить, какое слово он не расслышал	Цифры
30	Замер: сравнить все четыре строки таблицы	нет

Что читать вслух: стихи, проза и цифры

Подойдёт любой связный текст, поэтому день 2 начинается с обычной новости. Для дикции и речи взрослых чтение вслух удобно тем, что слова не надо придумывать и всё внимание уходит на произношение. Ниже отрывки для развития речи и дикции, которые стоят в плане.

Стихи и проза

Стихи держат ритм и не дают проглотить конец строки, потому что на нём стоит рифма. Читайте каждый отрывок сначала медленно, договаривая последнее слово строки, затем в обычном темпе. Вдох берите на знаках препинания. Если воздуха не хватает до конца строки и вы её комкаете, сократите громкость и не торопитесь: длинной фразе нужен спокойный выдох, скорость тут только мешает.

«Евгений Онегин», А. С. Пушкин:

Уж небо осенью дышало,
Уж реже солнышко блистало,
Короче становился день,
Лесов таинственная сень
С печальным шумом обнажалась…

«Медный всадник», А. С. Пушкин:

Люблю тебя, Петра творенье,
Люблю твой строгий, стройный вид,
Невы державное теченье,
Береговой её гранит…

Н. В. Гоголь, «Страшная месть»:

Чуден Днепр при тихой погоде, когда вольно и плавно мчит сквозь леса и горы полные воды свои.

Для строки «проза по выбору» подойдёт любая книга, которая лежит рядом. Если хочется потруднее, в сложных текстах для развития речи длинные фразы и тяжёлые слова.

Мужчина за столом читает вслух по раскрытой книге для развития дикции, рядом лежит смартфон

Деловая речь с цифрами

У числительных длинные окончания, а в отчётах и презентациях смысл держится именно на них. Пример придуман для тренировки, читайте его как настоящий отчёт:

В третьем квартале выручка выросла на семнадцать процентов и составила сорок два миллиона шестьсот тысяч рублей. Расходы на рекламу сократились на восемь процентов, зато стоимость привлечения клиента поднялась до трёх тысяч двухсот пятидесяти рублей. Предварительный прогноз на четвёртый квартал пересмотрим двадцать третьего декабря.

Потом подставьте свои показатели. На знакомых цифрах вы и будете выступать.

На чём срывается программа

Сорвать программу легче всего двумя вещами: перерывами и спешкой. Обе можно предусмотреть заранее.

Пропущенные дни

Один пропуск не страшен. Продолжайте со следующего дня по плану и ничего не наверстывайте: двойных занятий в программе нет. Если выпало три дня подряд, вернитесь на три строки назад.

Совсем нет времени? Оставьте разминку и одну скороговорку, на это нужно четыре минуты. День зачтён.

Погоня за скоростью

Если скороговорка спотыкается, снижайте темп до того, на котором она идёт чисто. На быстрой и грязной скороговорке вы повторяете те самые оговорки, которые собирались убрать. Лучшая проверка: запишите её на самой большой скорости, а потом послушайте. Если на записи разобрать трудно, темп пока рано поднимать.

Четыре правила, которые помогают не сорвать программу упражнений для дикции взрослых

Когда упражнения не помогут

Программа шлифует звуки, которые вы умеете произносить, но произносите лениво. Если звука нет совсем или дело в здоровье, нужен специалист.

К логопеду идите, когда Р не получается вовсе или звучит горлом, когда язык уходит между зубами на С и З или речь смазана целиком на всех звуках. Сначала звук ставят, а скороговорки закрепляют его уже потом.

При заикании скороговорки на скорость мы не советуем. Работу с ним лучше начать со специалиста по заиканию.

К ЛОРу или фониатру идите при боли в горле, частой осиплости и голосе, который садится через несколько минут речи. Боль в челюсти или щелчки при открывании рта — повод показаться стоматологу или врачу, который занимается суставом.

Если речь ухудшилась резко, за часы или дни, упражнения отложите и срочно обратитесь к врачу. Когда это случилось внезапно, вызывайте скорую.

Когда вместо упражнений нужен специалист: логопед, ЛОР или фониатр, срочно врач или скорая

Частые вопросы

Можно ли улучшить дикцию взрослому?

Да, если причина в привычке и вялой артикуляции. Взрослый понимает задачу и может проверять себя по записи. Исключение составляют звуки, которых нет совсем или которые звучат неверно, например горловое Р, их сначала ставит логопед.

Как улучшить дикцию в домашних условиях?

Мы советуем заниматься каждый день понемногу и проверять результат записью. Нужны телефон, зеркало и 12 минут: разминка, одно основное упражнение и текст вслух. Программа рассчитана на короткие ежедневные занятия, час раз в неделю в неё не вписывается.

Сколько времени нужно на развитие дикции?

Срок зависит от причины и регулярности занятий. Поэтому в программе стоят замеры на 10, 20 и 30 день: они показывают, что меняется именно у вас. Если через месяц вас так же часто переспрашивают, а на записи те же места звучат неразборчиво, покажите запись логопеду.

Какая артикуляционная гимнастика нужна для дикции взрослых?

В этой программе хватает трёх минут разминки: зевки, «да-дэ-ды-до-ду», «у-и», круги языком и «па-та-ка». Если на записи отстают губы или язык, через день добавляйте упражнения из раздела о гимнастике.

Нужна ли пробка для дикции и чем её заменить?

Пробка необязательна, в этой программе её нет: нагрузку дают шёпот и медленный темп. Если всё же хотите попробовать, берите крупную винную пробку, держите её передними зубами одну-две минуты сидя и прекращайте при боли в челюсти. С брекетами и больными зубами лучше обойтись без неё.

Почему нарушается дикция?

Программа работает с тремя причинами: быстрым темпом, зажатой челюстью и привычкой не договаривать окончания. Волнение делает их заметнее. Причина может быть и в прикусе, состоянии зубов, слухе или неврологии, тогда начинать надо с врача.

Что делать после 30 дней

Сравните четыре строки таблицы. Если чистых «па-та-ка» стало больше, а на записи меньше мест, где вы бы переспросили, переходите на поддержку: пять минут в день, разминка и одна скороговорка, контрольный текст раз в месяц. Если вы занимались каждый день, а речь на записи всё ещё трудно разобрать, покажите её логопеду.

Дома чётко говорить проще, чем на людях: там добавляются волнение и темп. Эту часть можно натренировать только при слушателях. Для короткой пробы подойдёт очный мастер-класс в Москве: 2,5 часа, группа до 15 человек.

Курс техники речи и ораторского мастерства в центре «Практика». 10 занятий, 40 академических часов, 5 недель, группа до 15 человек, очно на Большой Спасской, 31. Вы выступаете перед группой и проверяете чёткость речи при живых слушателях. Посмотреть программу курса